Aktives Sitzen für einen starken Beckenboden
Ein geschwächter Beckenboden nach Schwangerschaft und Entbindung aber auch während und nach der Hormonumstellung der Wechseljahre ist ganz natürlich. Dennoch belastet die Situation, je nach Intensität, den Alltag der Betroffenen oft sehr. Es gibt vielfältige Kursangebote zur Stärkung des Beckenbodens, und auch ich lege in meinen Kursen besonderen Wert auf diese Muskelgruppe. Immer wieder erreichet mich allerdings die Frage, ob es nicht auch außerhalb des Trainings Möglichkeiten gibt, den Beckenboden zu stärken. Die Antwort lautet ganz klar JA!
Dreißig Tage für mehr Körperspannung
Der Juni ist ein guter Monat, um sich etwas intensiver um seine Körperspannung zu kümmern. Zusätzlich ein gutes Körpergefühl oder ein flacherer Bauch – wenn das keine Motivation ist. In den Kursen mit „meinen Mamas“ führe ich diese Challenge gerade fast täglich durch, konzipiert wurde sie von LAUFMAMALAUF für Mütter nach Entbindung und/oder postnataler Phase. Allerdings kann jeder mitmachen, der sich über einen vorerst begrenzten Zeitraum täglich und mit geringem zeitlichem Aufwand um die Rumpfmuskulatur kümmern möchte.
Beckenbodenaktives Gehen
Egal, ob Du gerade entbunden hast oder Dich in den Wechseljahren befindest. Der Beckenboden spielt in dieser Zeit eine ganz besondere Rolle. Bewegst du dich irgendwo zwischen diesen Phasen, lade ich dich ein, trotzdem weiter zu lesen, denn es ist zu jeder Zeit sinnvoll, Aufmerksamkeit in den Bereich des Beckenbodens zu schicken. Im Alltag gibt es diverse Möglichkeiten, super einfach und unbemerkt eine kleine Übungseinheit einzubauen, z. B. beim beckenbodenaktiven Gehen.
OUTDOORFITNESS für Frauen in Berlin-Zehlendorf
